Dia perfeitinho..

Hoje consegui seguir com a RA super certo.

Meu dia...

CAFÉ:

1 copo de leite desn. batido com 1 c. de ração humana e 1/2 mamão papaia

LANCHE:

1 laranja

ALMOÇO:

2 c. arroz + 2 c. feijão + salada de alface, pepino, palmito, tomate, cebola + 1 filé de frango grelhado

LANCHE DA TARDE:

1 maçã + 1 clube social recheado

JANTAR:

1 pão de forma com requeijão + 1 fatia de presunto + alface com orégano

1 copo de suco de caju light com 1 c. de ração humana

+ BEBI MUITA ÁGUAAAA

+ PEDALEI 50 MINUTOS

ASsim foi meu dia... tô mto feliz por ter conseguido fazer tudo que me propus hoje!

Bjo!

Meu dia e meu cardápio...

Hoje tô mto mto cansada... vou apenas postar meu cardápio e A.F.

Peso: 67,5 kg!

Café da manhã:

1 maçã

1 torrada bauduco com requeijão light

1 copo de leite desn. com toddy

Lanche:

1 molico morango

Almoço:

1 c. arroz + 2 c. de couve refogada

1/2 tomate + 1/2 cenoura cozida

filé de frango frito com pouquinho óleo (QUERO UM GRILL NOVOOOOOOO)

Lanche:

1 maçã + 1 rolinho de peito de peru

Jantar:

sanduba light (pão integral light, peito de peru, alface, queijo frescal, um tico de maionese)

Ceia:

1 bombom ouro branco (adoroooooooooo... meu preferidooo)

ATIVIDADE FÍSICA

1 hora de caminhada, intercalando corridinhas

alongamentos

Tô mortaaaaaaaaaaa de cansaço.

Beijos!!!

Malhandoooo e mantendo a disciplina!

Olá...

Uma foto de antes e depois. Menos de 1 mês e uma grande mudança!

Passei rapidinho pra dizer que continuo firme e forte... estou obtendo bons resultados.

O peso está baixando e as medidas também reduzindo junto. Graças a Deus!

Hoje meu dia foi lindo.. estou reduzindo um pouco mais a quantidade de carboidratos para poder dar um up na dieta e eliminar mais até o natal...

Acho que estou consumindo cerca de 50% dos carboidratos que deveria ingerir normalmente.

Não sinto fraqueza, nem mesmo qualquer outro sintoma, então simbora emagrecer!

CARDÁPIO DE HOJE

Café da manhã:

1 banana nanica amassada com linhaça

1 copo de leite desn. puro

Lanche da manhã:

1 barra de cereais trio light coco e chocolate

Almoço:

1/2 prato de salada de alface

1 tomate pequeno

1 filé de frango frito

Lanche da tarde:

1 pacote de biscoito 3 cereais nestlé

1 copo de suco de caju light Minute Maid

Jantar:

1 rolinho de peito de peito

alface + 1 copo de suco de uva light Minute Maid

ATIVIDADE FÍSICA

1 hora de caminhada rápida, intercalando com trotes leves

abdominais + alongamentos

Bom, esse foi meu dia... estou cansada, mas muito feliz.

Todo esforço vale a pena!!!

Beijos e até +!

Peso baixando e a felicidade aumentando...

Peso de hoje:

Pois é... eu estou firme e muito determinada... nunca me senti tão bem assim!

Dessa vez é pra valer... é definitivo!!!

Minha 2ª meta é atingir os 66 kg até o fim desse mês... e se der tudo certo gostaria de estar com 65 ou quem sabe até 64 no natal.

Mas sem paranóia... se eu conseguir ótimo senão... normal a vida segue!

Cardápio de hoje

Café da manhã:

1/2 mamão papaya

1 copo de leite desn. com toddy

1 torrada bauduco com margarina light (bem pouquinha)

Lanche da manhã:

1 pacotinho de biscoito 3 cereais

Almoço:

3 c. arroz + 1 pedaço de omelete de presunto e queijo minas com bastante cheiro verde

salada de alface e cenoura ralada

Lanche da tarde:

1 banana nanica amassada com linhaça triturada

Lanche da tarde (2) - jantar:

1 pão francês com maionese (pouca), alface, presunto e mussarela

Ceia:

1 laranja

ATIVIDADE FÍSICA

1 hora de caminhada intercalando corridinhas

Obs. É muito mais puxado do que a bike ergométrica, cheguei mortinhaaaa

Abdominais e Alongamentos

Bom, esse foi meu dia!

Beijos

Quarta-feira de muito calor!

Olá pessoal, tudo bem com vcs?

Espero que sim.

Bom, por aqui tá um calor danado... afff... chega a deixar a gente mais cansada que o normal.

E o pior, é que com esse calor todo e a previsão já noticiando risco de temporais, a gente fica até um pouco preocupada, pois os últimos ventos que passaram por aqui foram feios.

Deus nos livre!!!

MINHA RA

Meu peso baixou mais 200gr... de grão em grão... rsss.

Agora estou com 71,7kg!

Não vejo a hora de sair da casa dos 70!

Minha RA anda em alta. Tô fazendo tudo rigorosamente certo.

Ontem malhei bastante. Fiz 1 hora de bike e vários exercícios localizados para pernas e braços.

Também fiz muiiiiitos abdominais.

Hoje quero fazer tudo igualzinho ontem... me senti muitíssimo bem!

MEU CARDÁPIO DE HOJE:

Café da manhã:

4 bolachas de maizena + 1 copo de leite desnatado com Toddy

Lanche da manhã:

1 copo de suco de tamarindo (ajuda muito o intestino a funcionar, principalmente para tratar prisão de ventre)

Almoço:

3 c. arroz branco + 1 porção de salada de repolho com cenoura ralada

1/2 cenoura peq. cozida + 1 c. de milho refogado

1 filé de frango frito

1 porção de alface

Lanche da tarde:

1 laranja + 1 pacote de Combina com seu dia! 3 cereais da Nestlé

Jantar:

1 torrada com ricota + 1 copo de suco de tamarindo

É isso pessoal... eu tô firme e determinada!

Espero que vcs também estejam!

Grande beijo e uma ótima quarta!

Peso de hoje...

Tô mega feliz... meu peso de hoje é: 71,9kg!

Em 20 dias de RA e exercícios (bike ergométrica) sai dos 74,6 para os 71,9!

São 2,7kg eliminados!

Rumo aos 58kg mesmoooooooooooooooooo!!!

Ninguém me segura... serei magrela!

Uhuuuuuuuuuu!!!

CARDÁPIO

Café da manhã:

1 pão francês sem miolo com margarina light

1 copo de leite desnatado com toddy

Lanche da manhã:

1 ameixa fresca

Almoço:

2 c. arroz branco
2 c. feijão preto
2 c. beterraba cozida (sal e limão)

1 filé de frango grelhado

1 unidade de palmito

1 porção de alface

Lanche da tarde:

1 laranja
1 torrada Bauduco
1 copo peq. suco de goiaba

Jantar:
salada de alface, 1/2 tomate, 1 fatia de peito de peru

ATIVIDADE FÍSICA:

1 hora de bike + abdominais
exercícios localizados para pernas e bumbum